Vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé? Nous vous présentons les 10 régimes TOP 10 avec un menu pour chaque jour qui vous aidera à perdre du poids sans nuire à votre santé une fois pour toutes !
Les régimes sont considérés comme "mauvais" en ce sens qu'ils ne profitent pas à l'organisme. Mais si vous planifiez votre alimentation de manière compétente et raisonnable, en recourant à des schémas nutritionnels populaires et efficaces, il est tout à fait possible de se débarrasser des kilos superflus non seulement rapidement, mais également en toute sécurité. Cela devient particulièrement pertinent à l'approche du printemps calendaire. La principale chose à retenir est que les restrictions sévères, la faim, le manque de vitamines ne vous apporteront rien d'autre qu'une mauvaise humeur et un relâchement cutané. Passons aux raisons qui vous empêchent de perdre du poids et considérons les régimes les plus efficaces sans nuire à la santé.
TOP 10 des régimes les plus efficaces pour perdre du poids avec un menu
Nous vous présentons les 10 régimes amaigrissants les plus populaires qui ont gagné en popularité auprès des femmes du monde entier :
- Régime "bien-aimé"
- Régime pour les paresseux
- Le régime d'Elena Malysheva
- Régime 1200 calories
- régime sans glucides
- régime japonais
- Régime moins de 60 ans
- Régime 6 pétales
- Régime Maggie
- Le régime du duc
raisons de prendre du poids
Le principe fondamental pour perdre du poids est de dépenser plus de calories que vous n'en consommez par la nourriture par jour. Les chiffres spécifiques sont individuels, tout dépend de votre activité physique, de votre poids, de votre âge, de votre taille. Les experts disent qu'une personne de 30 ans doit consommer environ 2 000 calories par jour. Autrement dit, il suffit de réduire ce chiffre pour commencer à perdre du poids.
Qu'est-ce que la prise de poids? Vous ne pourrez peut-être pas :
- Répartir les protéines, les lipides et les glucides dans l'alimentation quotidienne. Autrement dit, vous devez clairement comprendre ce que vous pouvez manger au petit-déjeuner et quoi au dîner.
- Choisissez des produits. Il est préférable d'acheter des produits ayant subi une transformation minimale (par exemple, de la viande plutôt que de la viande hachée).
- Se débarrasser de l'excès de poids avec un régime est irrationnel sans exercice. Un seul ensemble de mesures vous permettra d'obtenir un corps mince, mais en même temps tonique.
menu parfait
L'auto-cuisson vous permet de contrôler la quantité de calories et leur teneur en matières grasses. Avant d'envisager des régimes efficaces qui ne nuisent pas à l'organisme, il est important d'apprendre à choisir les bons produits.
- Nous remplaçons les produits semi-finis et la viande hachée par de la viande fraîche. Peu importe ce que c'est, abats, porc ou volaille, l'essentiel est le naturel.
- Les produits fumés doivent être exclus. Les fruits de mer et le poisson doivent être frais.
- Le régime devrait être plein de fruits de saison, de baies, de légumes et d'herbes fraîches. Mais les aliments surgelés et en conserve sont exclus.
- Pas de produits laitiers et de lait caillé avec des additifs, uniquement naturels et avec une courte durée de conservation.
- Nous avons remplacé les accompagnements instantanés par des céréales qui nécessitent une cuisson.
- Il est plus prudent de remplir la salade non pas de mayonnaise, mais d'huile végétale ou de crème sure. Et le ketchup devrait être remplacé par de la sauce soja.
- Évitez les gâteaux, les sucreries et le sucre. Voulez-vous quelque chose de savoureux? Faites attention au chocolat noir, à la gelée, aux guimauves, aux guimauves.
- Le pain blanc doit être remplacé par du pain complet ou du pain complet.
- Des boissons - exclure l'alcool et le café instantané, le café naturel et le thé vert sont autorisés.
Il suffit de suivre ces recommandations, et un changement de régime entraînera inévitablement une perte de poids. Mais si vous avez besoin de résultats rapides, des régimes efficaces sans danger pour le corps vous aideront toujours.
Élargir la liste des régimes
Ajoutons notre liste principale de régimes! Il existe plusieurs options qui, si vous suivez les recommandations, vous aideront à perdre 5 à 7 kilogrammes en 1 mois.
La première option est un régime protéiné.
Ce n'est pas une tâche facile, mais après avoir enduré la famine, vous vous habituerez rapidement à un tel régime. Et dans un mois, votre reflet dans le miroir vous ravira au quotidien.
| Jour de la semaine | Menu du jour recommandé. |
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | jour de jeûne |
La deuxième option est un régime alimentaire.
Dans le cadre de ce système alimentaire, vous pouvez principalement consommer des aliments à boire. En même temps, votre corps recevra tout ce dont il a besoin et en un mois, vous pourrez vous débarrasser de 10 kilogrammes.
| jours | comment faire un menu |
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | jour de jeûne |
Régime sans sel - excellents résultats
Beaucoup a été écrit et dit sur les dangers du sel. Mais saviez-vous qu'il existe un système de nutrition qui permet de perdre jusqu'à 10 kilos de poids en trop en 13 jours? C'est ce qu'on appelle le régime sans sel japonais. Faisons connaissance avec le menu.
| jours | trois repas |
| Le premier |
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| Deuxième |
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| Troisième |
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| Quatre |
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| Cinquième |
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| Sixième |
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| Septième |
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| Huitième | Menu du sixième jour. |
| Neuvième | Cinquième jour. |
| Dixième | Quatrième jour. |
| Onzième | Troisième jour. |
| Douzième | Deuxiéme jour. |
| Treizième | Premier jour. |
Tout régime, quelle que soit sa durée selon le plan, nécessite une consultation avec un médecin. Chaque organisme est individuel, et ce qui est bénéfique et efficace pour l'un peut grandement nuire à l'autre.
Le régime alimentaire de Maya Plisetskaya
Selon le célèbre danseur, ils n'ont pas encore trouvé d'autres moyens de perdre du poids, sauf "manger moins". Cela confirme le schéma nutritionnel proposé par elle et conçu pour 2 semaines. Pendant ce temps, sous réserve de toutes les recommandations, il sera possible de perdre jusqu'à 10 kilogrammes. Le secret est simple :
- Petit-déjeuner - 1 (petit) bol de flocons d'avoine.
- Déjeuner : 1 bol de soupe de légumes avec bouillon de légumes, 1 bol de salade verte.
- Dîner : 1 tasse de riz cuit, 1 assiette de salade légère, une portion de saumon frit.
Angoissant? N'ayez pas peur. Parmi les repas énumérés, il est permis de manger des légumes ou des fruits (strictement 1 pc. ). Il est important de boire le plus d'eau possible. Une condition préalable est l'exclusion complète de l'alimentation pendant cette période des œufs, des pommes de terre, des tomates, de la viande, du chocolat, du "lait". Poisson - pas tous les jours. Vous pouvez ajouter du brocoli et de l'orge.
Tout régime doit être suivi pendant un temps limité pour donner le résultat souhaité sans nuire à la santé. Après cela, vous devez porter votre attention sur une nutrition adéquate, ce qui vous permettra d'économiser ce que vous avez actuellement et, sous réserve de sports, d'obtenir un effet encore plus important.